2023年9月7日放送のトリセツショーで、簡単にたんぱく質の量が分かるカードについて紹介されました！
たんぱく質（かんたん）カードが話題！
たんぱく質接種のポイントは、一食20ℊ以上とのこと。
上記の目安の量を摂取するために、必要な食べ物の量を紹介いたします。
・主食系
・動物系
・植物系
の3種類で紹介しますので、気になるものから確認いただければと思います。
主食系のたんぱく質カード
クロワッサン 45ｇ
コーンフレーク 50ｇ
白米 150ｇ
玄米 45ｇ
オートミール 30ｇ
食パン 60ｇ
レーズンパン 75ℊ
うどん 200ｇ
メロンパン 90ℊ
あんぱん 75ｇ
そば 120ｇ
中華麺 120ｇ
動物系のたんぱく質かんたんカード
じゃがいも（皮つき） 100ｇ
さつまいも（皮つき） 100ｇ
長いも 50ｇ
くるみ（いり） 10ｇ
厚揚げ 20ｇ
ピーナツ 10ｇ
豆腐 50ｇ
煮大豆 20ｇ
納豆 30ｇ
枝豆（ゆで） 50ｇ
豆乳 150ｇ
高野豆腐（乾） 17ｇ
植物系のたんぱく質かんたんカード
ハンバーグ（ミニサイズ） 25ｇ
ハム 20ｇ
ヨーグルト（無糖） 100ｇ
チーズ 18ｇ
ツナ缶 25ｇ
さば 20ℊ
牛乳 150ｇ
プリン 90ℊ
さけ 20ℊ
ベーコン 20ｇ
ソーセージ 20ｇ
卵焼き（厚焼き） 20ｇ
鶏むね肉 25ｇ
卵 50ｇ
さけフレーク 25ｇ
魚肉ソーセージ 70ｇ
まとめ
トリセツショーで紹介された、たんぱく質の簡単カードについて紹介しました。
一食に取るたんぱく質の量の目安は20ℊとのことなので、好きな食材を上記から選んで継続的に食べるようにしてくださいね。
・トリセツショーではいろんなカードが紹介されますよね
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