ひるおび【睡眠の質を上げる方法（シムス体位など）を梶本修身さんが伝授！】

2023年8月1日放送のひるおびで、睡眠の質を上げる方法について紹介されました！

睡眠の質を上げる方法
1. 寝る時の姿勢は横向き（シムス体位）がおすすめ
梶本院長おすすめの寝方
1. 寝る前のエアコン設定など
2. 寝る前に脳をクールダウンさせる鼻呼吸の仕方
快眠おすすめ食材
まとめ

睡眠の質を上げる方法

寝る時の姿勢は横向き（シムス体位）がおすすめ

寝る姿勢で、睡眠の質が変わると言います。
そして、おすすめの姿勢は「横向き」の姿勢で寝ることだそうです。

その理由は、あお向けで寝ていると、敷布団と背中が密着して熱がこもってしまうから。

なぜ熱がこもってはいけないのか？についてですが、
それは、「脳が休めない」ためなんだそうです。

休めない理由は、熱がこもることで、脳と体の温度が上昇するから！

脳は、体温を下げるために、「汗をかけ」と脳に指令を出すとのこと。
すると、この指令が原因で脳が休めず睡眠の質が下がってしまうとのこと。

ですから、熱がこもらないように、横向きで寝るのが好ましいということ。

梶本院長おすすめの寝方

寝る前のエアコン設定など

１）寝室のエアコンの設定温度は25℃〜26℃に設定します。
２）タオルケットなどの薄手のものではなく、冬用のかけ布団をかけます。
３）寝る１〜２時間前に靴下を履いて足を温めます。
　そして、寝る前に脱ぎます。

寝る前に脳をクールダウンさせる鼻呼吸の仕方

鼻が詰まるとボーッしますよね？
あれは鼻が詰まることによって脳の温度が上がるとのこと。
そのため、寝る前にクールダウンさせることで、鼻のつまりを改善させることができるかもしれないということ。
１）4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸います。
２）息を7秒間止めます。
３）8秒かけて、口からゆっくり息を吐きます。