2023年3月5日放送の日曜日の初耳学で、
米軍式睡眠法のやり方について紹介！
米軍式睡眠法が話題！
米軍式睡眠法の効果の理由
米軍式睡眠法を習得することで、
120秒以内で眠りにつくことができるようになります。
米軍式睡眠法は、
名前の通り米軍の方々に向けて考案されたもの。
つまり、
しっかりとした睡眠をとるためのものです。
自分の精神状態を無にする状況を作り出すので、
習得するにはある程度の時間が必要と言われています。
中には、
米軍式睡眠法が難しいと感じる方もいらっしゃるようです。
ちなみに、米国軍人の方々は、
- ６週間の訓練後に96%が120秒以内に眠れるようになった
- ６週間の訓練後に96%が120秒以内に眠れるようになった
とのこと。
これはパイロットの方々に試したそうですが、
コーヒーを飲んだ後や大きな音を聞いたあとでも有効だったどうです。
しかも、この実験を行った時のパイロットの方々は、
椅子に座っていた状態で眠りについたとのこと。
米軍式睡眠法のYOUTUBE動画
米軍式睡眠法のやり方
1）顔の筋肉の力を抜いてリラックスします
2）肩と腕をベッドや布団に沈めるようなイメージで
片側ずつ力を抜いて、
リラックスした状態を作ります。
3）ゆっくり息を吐いて
胸の力を抜いていきます。
4）続いて、脚の力を抜いてリラックスします。
5）深呼吸を10秒します。
何も考えずに呼吸に集中します。
6）思考を止めてイメージに集中します。
カヌーで上で寝ていたり、青空がった澄んだ空などをイメージします。
考えることをやめるように、
無の状態を作ってください。
考えるなと自分に言い聞かせてください。
米軍式睡眠法で難しくて眠れない人もいる？
難しいと感じる方や眠れない人は、
他のことを頭の中で考えているということ。
つまり、考えないようにすることが重要です。
考えるな、考えるな、考えるな・・・
と10秒間何度も繰り返して言ってみてください。
心が空っぽになれば眠りにつけます。
最初は時間がかかるでしょうが、
時間をかけて体に覚えさせていくのがいいでしょう。
米軍式睡眠法のコツ！練習法は？
コツについては色々ありますが、
眠りにつくまでの行動がとても重要です。
・眠りを妨げるものを使用しない
・疲れを感じ体が休みを欲している時は、無視せずベッドに横になる
・疲れを感じていない時はなるべく横にならない
・就寝時間１時間前ぐらいから気分が上がるようなことをしない
米軍兵が６週間かかったように、
会得まではある程度の期間が必要です。
毎日繰り返し練習し、
自分がリラックスした空間を作る練習を継続するのが
最も良い練習ではないでしょうか。
考えないということを意図的に行うのは逆に難しいですが、
上述したように
考えるな・・と脳内でといてみてください。
まとめ
短時間で睡眠状態なれれば、
それだけ無駄な時間を削減できますね。
これは絶対習得したい睡眠法だと感じました！
忙しい日々の中で、
体をしっかり休めないと疲れてしまいますからね・・
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