2023年3月4日放送の土曜は何するで
猫背治し体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは北里大学の高平尚伸さんです。
猫背改善ストレッチの効果の理由
猫背改善ストレッチは
・骨盤や背骨の傾き
・首や肩のこり
といった
体の不調を改善してくれる効果が期待できます。
ストレッチをして筋肉をほぐすことで、
猫背改善を目指すということ。
猫背治しストレッチ体操のやり方
|
1分首倒しのやり方！首猫背解消ストレッチ！
1）椅子に座ります
2）背骨を伸ばして顎をしっかり引いた状態を作ります
3）引いた状態から、
ゆっくり上を向きます
その状態を20秒キープします
急に首を動かすと骨の一転が曲がってしまうので、
首全体をゆっくりしならせるように動かすのがポイント！
・後ろの壁や物が見えるぐらい
最大可動域まで伸ばすことが良いとのこと。
首を倒すとさらに効果的です
4）20秒経ったらゆっくり戻してください
１分間で2回を1日３セットやるのがおすすめ
胸広げストレッチのやり方！身体の不調をこれで解消！
1）背筋を伸ばして立ちます
2）両手の手のひらが天井を向くように腕を広げます
手の位置は肩よりも後方にすることで、
自然と胸がはれます
3）手のひらを天井と水平に保ちながら、
後ろ側に押し出し、20秒キープします。
後ろに手を押し出すことで自然と胸がはれるので、
無理に胸を広げようと意識しなくても大丈夫です。
4）1日2回、３セットを継続するのがおすすめです。
デスクワークを仕事としている人は、
猫背になりやすいですし、腰がこりますよね・・
私もそうですが、
仕事中にこの胸広げストレッチを取り入れたいと思います。
1分ダンゴムシ体操のやり方！背中猫背をこれで解消！
1）膝を立てて仰向けに寝ます
下にマットレスなどを敷いておくと、
背骨が床に当たって痛くないのでおすすめです。
2）右手で右膝・左手で左膝を抱えます
イメージはうずくまるような感じですね♪
3）両膝を抱えた状態で、胸元まで膝を引き寄せていきます
限界まで引き寄せたら、
その状態で10秒キープしてください
お尻が浮くことで腰からお尻まで
筋肉がしっかり伸びます。
これがとても重要です。
4）１分間で3回行います。
1日３セットがおすすめです。
戦士のポーズのやり方！背中猫背改善ならこれ！
1）背筋を伸ばして立ちます
2）片足を可能な限り前に踏み出します。
そして、腰を落とします。
3）両手のひらを頭の上で合わせます
できるだけ、高く上に伸ばすようにしてください。
4）片膝と股関節が90度に曲がる位置まで、
体を下げていきます。
その状態を20秒キープします。
5）両脚を１セット1分行います。
1日３セットがおすすめです。
1分ダウンドッグのやり方！腰猫背解消ストレッチ！
1）うつ伏せの状態から
お尻を持ち上げて10秒キープします
背筋を伸ばします。
顔は足元の方を見るようにすると、
綺麗な逆Vの字が作れてしっかり背筋が伸びますよ♪
2）1分間で3回！
1日３セットがおすすめ！
キャット＆ドッグのやり方！腰猫背解消総仕上げのエクササイズ！
1）四つん這いになり、
背中を丸め猫のような状態になります。
2）自分のおへそを見る意識で頭を下げるのがおすすめです
10秒キープしてください。
外に広げて前に押すイメージでストレッチをするのがおすすめです。
このストレッチは私も気に入っていて、
いつもやっています。
3）背中を反らし、犬の状態になります。
お尻をプリっと突き出すようなイメージです。
この状態を10秒キープします。
両手の肩甲骨を内にできるだけ近づけるようなイメージで
エクササイズに取り組むと効果的です。
まとめ
携帯を見る時間や
パソコンに向かう時間が多い現代人には必須のストレッチなのでは？
姿勢が綺麗な人は
とてもスタイルがよく見えますよね。
猫背を直して
素敵な姿勢を手に入れたい方にはおすすめのストレッチです♪
・万能ストレッチもおすすめです
・ペタ腹体操もおすすめです
