【日曜日の初耳学】睡眠の質を上げる方法を友野なおさんが紹介！ダイエット効果ややり方も

2023年3月5日放送の日曜日の初耳学で、
質の高い睡眠をとる方法のやり方について紹介！

教えてくれたのは睡眠コンサルタントの友野なおさんです。

質の高い睡眠をとる方法とやり方！
1. 質の高い睡眠がもたらす効果と理由
2. 質の高い睡眠をとる方法
春の５大快眠法！
睡眠はダイエット効果もある
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まとめ

質の高い睡眠をとる方法とやり方！

質の高い睡眠がもたらす効果と理由

まず、
熟睡感が足りていないのは以下の項目に該当している方とのこと。

アラームが何回も鳴らないと起床できない
8時間以上寝たのに、疲れが取れていない
二度寝が癖になっている

そして、質の高い睡眠をとることで、
以下のような効果が期待されるとのこと。

- 免疫力の強化

睡眠を十分にとることで、
免疫力の強化が期待されるとのこと。

- 美容の維持

睡眠不足は美容にも悪影響があるそうです。
1日寝不足になっただけで相手に与える印象に大きな変化があるとのこと。

加えて、寝不足であることで、
肥満になりやすいということが数多くの研究から証明されているそうです。

- 生産性の向上

これは自分にも当てはまるのですが、
睡眠不足の日は、
日中のパフォーマンスが低下します。

質の高い睡眠をとることで、
日中のパフォーマンスが上がるということも
研究結果で報告があるとのこと。

質の高い睡眠をとる方法

1）毎日の起床時間を1時間以上ずらさない
プラス2時間以上までであれば、
後ろ倒ししてもオッケーです。
規則正しい睡眠環境を作るということ。
2）起床後は真っ先に太陽の光を目に15秒入れて、
バナナなどの軽食をとる
起床時に目に光を入れることで、
３つのスイッチが押されます。

・メラトニンの分泌の抑制
　・セロトニンの分泌の抑制
　・睡眠予約

３つのスイッチが押されることで、
脳が覚醒し眠気が冷める効果があるとのこと。

また、日中に活発に活動ができるそうです。

就寝前に携帯を見ないと言った行動も重要ですが、
起床後の行動も重要ということ。
3）寝室の室温を一定に保つ。
　夏場：27〜28度
　冬場：16〜19度
4）目より上にの高さに証明をおかない
5）パジャマを着て就寝モードにして寝る
寝返りを妨げないために、パジャマを着ると良いです。
モコモコした素材などの服を来て寝ると
衣類と寝具の間に摩擦が起きるため、寝返りが妨げられるとのこと。

睡眠の質を上げるためには
寝返りが重要ということ。
6）羽毛布団を使用する
7）心拍数が上がる激しい運動は21時までに終わらせる
8）就寝1時間半前にぬるま湯のお風呂に浸かる（38〜40度）
9）遮光カーテンを使用する
カーテンは10cm程度開けて寝るのがおすすめ
10）スマホは就寝30分〜1時間ほど前になったら手放す