【あさイチ】神ストレッチのやり方を中村格子さんが伝授!

ストレッチダイエット・健康
<景品表示法に基づく表記>本サイトのコンテンツには、商品プロモーションが含まれている場合があります。

2023年4月26日放送のあさイチで、神ストレッチのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。

ストレッチが続くない・・
といった方々におすすめのストレッチになります!

何千種類もあるストレッチから選ばれた、簡単な神ストレッチなので、ぜひ参考にしてくださいね。

神ストレッチのやり方!

 

神ストレッチの効果と理由

中村格子先生は、
1日10分のストレッチとエクササイズをすることで、
若々しいさを保つ効果が期待できると言います。

これは、筋肉を毎日動かすということですが、
動かす場所にもポイントがあります。

それは

・股関節
・肩関節
・膝関節
・胸椎

の関節にアプローチすることになります。

つまり、神ストレッチはこの関節にアプローチできる
ストレッチということです。

胸椎の神ストレッチ

胸椎の神ストレッチ【寝るバージョン】

1)仰向けに寝ます。
下にストレッチマットなどを敷くのがおすすめです。
2)右足を反対側に捻って、床につけます。
3)膝を左手で固定します。
4)右手を頭の後ろに回して、胸を天井に向けるように開きます。呼吸をしながら30秒間静止し、元の位置に戻ります。
5)左右同じ動作を繰り返します。

・正面を見るのではなく、肘のある方に目線を置く
・お風呂上がりの一日の終わりにやるのがおすすめ

胸椎がガチガチになると、
腰痛などにつながるとのこと。

胸椎が硬いことで、
首と腰ばかりを使ってしまうことでそちらにも負担がいってしまうとのこと。

胸椎の神ストレッチ(座るバージョン)

1)椅子に座ります。
2)左足を椅子の下に引いて、左手で右膝を触ります。
3)右手は頭の後ろに当てます。
4)ゆっくり後ろを向くように、体を開きます。
5)30秒静止し、元に戻ります。
6)左右同じことを繰り返します。

目線は肘に置くようにしてください。

膝関節の神ストレッチ

1)足を前後に開きます。
2)前の足の太もも付近に両手を置き、前に重心を乗せていきます。
アキレス腱のストレッチをしているイメージです。
3)後ろ足に重心を変えて、前足のふくらはぎを伸ばします。
胸を張り、お尻を後ろに突き出し、つま先を天井に向けてください。
4)左右の足を入れ替え繰り返します。

後ろ足の踵をできるだけあげない

膝関節がガチガチになると、
膝痛・O脚・X脚などになる可能性があるとのこと。

股関節の神ストレッチ

股関節の神ストレッチは、

腸腰筋と深層外旋六角筋肉を伸ばすストレッチになります。

・腸腰筋
上半身と下半身をつなぐ筋肉
・深層外旋六角筋
骨盤と足の骨をつなぐ筋肉

股関節の神ストレッチ(座るバージョン)

1)床に座って片方の足を前に出します。
前に出した足は、曲げてます。
2)この状態から胸を張って、前に体を倒します。
床に手をついたら、30秒間キープします。
3)次に、胸を起こして正面を向き、両手を床について30秒キープします。

体が硬くても、
必ず前を向いてやるようにしていください。

なお、体が硬い方は、

手をついた状態で前後に足を開き、後ろ足の前部分を伸ばしてください。

お尻が浮いた状態になりますが、しっかりと後ろ足の前部分が伸びていればOKになります。

股関節の神ストレッチ(体が硬い方、痛みを感じる方向け座るバージョン)

上述した股関節の神ストレッチは、
腸腰筋と深層外旋六角筋を同時に伸ばしていましたが、
以下のストレッチは別々に伸ばす方法となります。

1)手をついた状態で前後に足を開き、後ろ足の前部分を伸ばします。
座るバージョンでは、この時完全に体が床についていますが、このバージョンではお尻が浮いた状態になります。
そのため、両手で体勢を支える必要があります。
2)椅子に座って右足を左足の上に置きます。
3)右足の膝の部分を、右手で押します。
4)右足の足首を立てます。
左手で押してください。
5)余裕のある方は体を前に倒します。

肩関節のストレッチ

1)仰向けに寝て、肘を機転に腕を曲げ軽く握ります。
2)脇を締めて、肘を支点にして両手を開きます。
3)5〜10回同じ動作を繰り返します。

物足りない方は、
以下の要領がおすすめとのこと。

4)手のひらを向けてバンザイします。
5)両手を肩の横あたりまで下げ、Wのポーズをとります。
6)5〜10回同じ動作を繰り返します。

肩関節がガチガチですと、
40肩や50肩などの原因になる可能性があるとのこと。

まとめ

神ストレッチについて紹介しました。

ストレッチは痛いところまでやってはいけないそうですので、いた気持ちい程度の範囲で行ってくださいね。

ぜひ、取り入れてみてください♪

・万能ストレッチやオガトレさんのストレッチもおすすめです

タイトルとURLをコピーしました