2023年5月13日放送の土曜は何するで、
ズルい腹筋のやり方について紹介されました!
教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。
ズルい腹筋
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ズルい腹筋の効果の理由
ズルい腹筋は、以下のような効果が期待できます。
・ウエストが細くなる
・呼吸力や体感周りの筋力が向上する
・姿勢が整う
・疲れにくくなる
・背中痩せが期待できる
・体力がつく
1日1分で、かつ、座ったままでオッケーなので、
楽に簡単に腹筋を鍛えることができます。
筋力がないからできるか不安・・
という方も安心してできる腹筋トレーニングになります。
T・F・M呼吸のやり方
1)5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
2)5秒間、頬とお腹をふくらませて、口から息を吐きます。
T・F・M呼吸は、
インナーマッスルを刺激する効果が期待できます。
ほっこりお腹に効果的なズルい腹筋のやり方
基本編
1)両腕を上に伸ばします。
頭の上で両手を合わせてください。
2)1)のポーズをキープして、5秒間鼻から息を吸いお腹をへこませます。
3)5秒間息を吐きながら、両手を胸の前まで下ろします。
応用編
1)基礎編の1)と2)をやります。
2)5秒間、息を吐きながら両手を胸の前まで下ろします。
そのタイミングで、右足を真上に揚げます。
交互に3回ずつ繰り返します。
うきわ肉解消&くびれGETのズルい腹筋のやり方
1)両膝をしっかりと付けます。
両膝を押し合うように、内ももに力を入れます。
本などを挟んで落ちないようにするのがおすすめ!
2)頭の上で両手を合わせて、身体を45度右にひねります。
3)2)のポーズをキープして、5秒間鼻から息を吸います。
4)ほほとお腹をふくらませながら、
両手を右胸まで下ろして背中を丸めます。
その状態で、5秒間息を吐きます。
・かかとを上げることで腹筋全体を鍛えわる効果が期待できます。
・吸って吐く動作を左右3回ずつ実施してください!
まとめ
1日1分でできるということや、
椅子に座って簡単な動作を繰り返すだけということです。
筋トレが苦手な方や
続かなかった・・
という方も気軽にできる内容となっています。
ぜひ、試してみてくださいね^^
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