【土曜は何する】ズルい腹筋のやり方を星野光一さんが紹介！

2023年5月13日放送の土曜は何するで、
ズルい腹筋のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。

ズルい腹筋

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ズルい腹筋は、以下のような効果が期待できます。

・ウエストが細くなる
・呼吸力や体感周りの筋力が向上する
・姿勢が整う
・疲れにくくなる
・背中痩せが期待できる
・体力がつく

1日1分で、かつ、座ったままでオッケーなので、
楽に簡単に腹筋を鍛えることができます。

筋力がないからできるか不安・・
という方も安心してできる腹筋トレーニングになります。

1）5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
2）5秒間、頬とお腹をふくらませて、口から息を吐きます。

T・F・M呼吸は、
インナーマッスルを刺激する効果が期待できます。

1）両腕を上に伸ばします。
頭の上で両手を合わせてください。
2）１）のポーズをキープして、5秒間鼻から息を吸いお腹をへこませます。
3）5秒間息を吐きながら、両手を胸の前まで下ろします。

1）基礎編の1）と2）をやります。
2）5秒間、息を吐きながら両手を胸の前まで下ろします。
そのタイミングで、右足を真上に揚げます。
交互に３回ずつ繰り返します。

1）両膝をしっかりと付けます。

両膝を押し合うように、内ももに力を入れます。
本などを挟んで落ちないようにするのがおすすめ！

2）頭の上で両手を合わせて、身体を45度右にひねります。
3）2）のポーズをキープして、5秒間鼻から息を吸います。
4）ほほとお腹をふくらませながら、
両手を右胸まで下ろして背中を丸めます。
その状態で、5秒間息を吐きます。

・かかとを上げることで腹筋全体を鍛えわる効果が期待できます。
・吸って吐く動作を左右３回ずつ実施してください！

1日1分でできるということや、
椅子に座って簡単な動作を繰り返すだけということです。

筋トレが苦手な方や
続かなかった・・
という方も気軽にできる内容となっています。

ぜひ、試してみてくださいね＾＾

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