【土曜は何する】ゆるジャンプダイエットのやり方を伊賀瀬道也さんが紹介！

2023年2月25日放送の土曜は何するで、1分飛ぶだけで痩せてダイエットできる「ゆるジャンプ体操」のやり方について紹介！

教えてくれたのは愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也（いがせみちや）先生です。

1分ゆるジャンプダイエット体操！

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ゆるジャンプダイエット体操の効果

ゆるジャンプダイエットとは、
書いて字の如くゆるくジャンプをすることで痩せるダイエット方法になります。

効果についてですが、

のWの効果があるとのこと。

つまり、効率の良いダイエット方法ということ。

さらに具体的な効果ですが、

ポイントは、
通常のジャンプよりもゆるゆるなジャンプをするということ。

ゆるくジャンプすることで、
しっかり酸素を体に取り込む状態を作るので
有酸素運動になります。

なお、ゆるジャンプをいくつか紹介しますが、
いずれも背筋を伸ばして
床から足が少し離れる程度のジャンプをするだけでオッケーです。

ゆるジャンダイエットプ体操のやり方動画

ゆるジャンプをやるタイミングですが、
毎食後もしくは食前に行うことで効果がアップするそうです。

基本（スタンダード）のゆるジャンプのやり方

1）両手足の力を抜いて、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。
できれば、足元にはクッション性のあるものを引くのがおすすめです。
手はリラックスし、自然におろす
目線は、前方真っ直ぐ見る
2）１分間、かかとが床から少し離れる程度に優しく飛び続けます。
慣れないうちは数回程度でもオッケーです。
自分の体と相談しながらできる範囲でやってくださいね。

無理に高く飛ぶ必要ないです。
呼吸を整えながら飛んでください。

3）着地するときは、
膝を少し曲げるようにする。

フィギュアスケートジャンプのやり方

1）両足の力を抜いて、背筋を伸ばしてリラックスした状態で立ちます
2）両手を上にあげ、手をクロスさせます
頭上で手のひらを合わせるようにポーズです
3）両腕を交差させた状態でジャンプをします
骨盤がたった状態で飛ぶことになるので、
スタイルアップ効果が期待できます。

肩甲骨も開くので代謝アップも期待できます。
これは、両手をあげることで褐色脂肪細胞が活性化されることが理由であるとのこと。
つまり、脂肪が燃えやすくなるということ。

アップテンポな音楽をかけながらゆるジャンプ体操をやれば、
家族みんなで楽しくエクササイズできそうですね＾＾

手を組むのがキツイと感じる方は、
手をあげるだけでもオッケーです！

横上げジャンプのやり方

1）足を左右交互に横にあげながらジャンプします
両腕はリラックスした状態でオッケーです
2）１分間継続します
体は正面を向いて、バランスを崩して傾いたりしないようにしてください。

両足を左右にあげてジャンプするのは、
中々きついエクササイズなので、
足をあげる時間を減らしたりするなど

自分の体調や体力と相談しながらやってみてくださいね。

ゆるジャンプダイエットの口コミ

123キロがゆるジャンプダイエットした結果… pic.twitter.com/2xrU8zp91b

— ダイエット整体師ふじたです。 (@diet_seitaishi) January 19, 2023

凄まじいダイエット成果を出された方がいらっしゃいました！

おそらく、
ゆるジャンプだけに限らず、食生活などを見直して継続して努力された賜物だと思います。
しかし、ゆるジャンプのダイエット効果が凄すぎる・・

体重と体脂肪の変化
86.7始め→→→
80.9 24.5→81.4 25.8→80.5 24.7→
81.3 25.8→81.0 24.2→80.8 24.4（本日）
おはようございます~＼(^o^)／
昨日テレビで、1分ゆるジャンプダイエットっていう本を紹介していました。
あれなら、取れ入れられそう。
今日もがんばります~#ダイエット pic.twitter.com/P9xqVBegBA

— あさぎり☆工夫ライター (@tkotetu3104) November 6, 2021

ゆるジャンプダイエット体操は、
ゆるく、簡単、楽といった特徴があるので、
取り入れるにもハードルが低いですよね。

確かにこれなら、
私でも継続できる気がします♪

おはようございます☀️昨日テレビでゆるジャンプダイエット。って言うのを見て。早速今朝からジャンプ 笑
1分なら全然イける😏って思ってたのに意外とキツいし1分長っ!!!!でも毎日やってみようと思う🕴#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット記録 pic.twitter.com/O9bkSaSiXg

— ぷりん93 (@miiiiiiimoxxx88) November 6, 2021

簡単な動作を繰り返すだけなのですが、
意外ときつい運動のようですね。

それでも、
自分で飛ぶ時間を調整しつつ無理なく継続できるので
良いですよね♪

ゆるジャンプ体操は1日どれぐらいやったらいいの？

1日に合計３回３セットやるのがおすすめとのこと。

この3回というのは、
朝、昼、晩に分けてやると良いです。

上述したように、
ゆるジャンプをやるタイミングのおすすめは食後や食前とのこと。

朝はスタンダードジャンプ、昼はフィギュアスケートジャンプといったように、
体調などに合わせて変えていくのも良いですね。

ゆるジャンプと朝食の習慣化が重要

ゆるジャンプだけでもダイエット効果はあるのですが、
朝食を欠かさず摂ることが重要とのこと。

中でも、
食物繊維が多く含まれる食べ物を摂ることがおすすめとのこと。

おすすめの食材は全粒粉パンなんだそうです。

最近話題の全粒粉ライ麦パンでも良いということですね。

・全粒粉パンとザクロジュースについてはこちらがおすすめ

ゆるジャンプダイエットは膝が痛い人でもできる？

ゆるジャンプなので、
高くジャンプをしないので膝への負担は少ないと思います。

ですが、
膝を故障する可能性を考えて
クッション性のあるものを敷いて、
膝や足首を痛めないように予防することは必要ですね。

ゆるジャンプダイエットで痩せた、ゆめちゃんのビフォーアフター！

ヒルナンデスの企画で
ゆめちゃんがゆるジャンプダイエットに挑戦しました。

結果は以下の通りで、
素晴らしいです♪

・３週間で−2.3kg
・ウエスト−10.5cm

その時には、
３週間でどれだけ痩せるのか？という検証内容でした。

まとめ

簡単で楽チンなのに、
効果は抜群にある事例もあるので、
挫折せずに続けて行けそうですね。

・食事を春雨レシピに置き換えるのもおすすめ

・簡単で楽なダイエットならこちらがおすすめ