【ウラマヨ】美筋ヨガダイエットのやり方！廣田なおさんが伝授！

2023年1月28日放送のウラマヨで、
脂肪燃焼効果の高い美筋ヨガダイエットのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはフィットネス講師の廣田なおさんです。

脂肪燃焼に効果のある「美筋ヨガダイエット」のやり方！

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廣田なおさんも美筋ヨガで痩せた一人です。
5日でウエスト−７cmになった方もいらっしゃるとのこと。

効果の理由ですが、
・ほぐして
・伸ばして
・ちょっと鍛える
というダイエット法が大きな効果をもたらすとのこと。

この順番で体を動かすことで、
効率的に痩せることができるそうです。

1）みぞおちを両手の指先で触ります
2）みぞおちから３つ骨をなぞります
3）肋骨の上にあるお肉を軽くつまみます
4）お肉をつまんだまま、体を前に倒してお辞儀をします

骨のキワからぐいっとつまむのがポイントです。

5）掴んだまま、お肉を離さないようにして、体を起こします
6）体を起こして、つまんだお肉を10回ほど揺らします
7）ここまでを２セット繰り返します
8）　おへその横・下腹部も同様にセットやります

お腹のつっぱりが取れている感覚があればオッケーです！
運動の下準備として、筋肉をほぐします。

1）足を肩幅に広げます
2）息を吸いながらバンザイして、片方の腕を頭上でつかみます
3）息を吐きながら、上半身を斜め後ろに反らして5秒キープします

この時必ず、お尻を閉めてください。腰痛予防のためとのこと。
しっかりお腹が伸びていればオッケーです。
なお、首が苦しければ、
肘を曲げてもオッケーです。

4）上半身を反らして5秒キープを3回繰り返します。

1）両肩を後ろにくるっと回して胸を開いた状態を作ります
2）この状態で、両手を肋骨にあてます
3）鼻からいい香りを嗅ぐイメージで4秒かけて息を吸います
4）8秒かけて細く長く息を吐きます。

この時、肋骨を手で抑えながら（締めながら）吐くのがポイントです。
肩を丸めず胸を張り、肋骨だけしまっていくイメージを持って息を吸って吐いてください。

5）これを10回繰り返します。

呼吸方法の参考動画
↓

簡単でシンプルなので、
続けやすいと感じました。

５日間で美くびれができるなんて夢のようですよね♪

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