2022年12月13日放送のあさイチで逮捕エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはリーゼント刑事の秋山博康さんです。
逮捕エクササイズ
逮捕エクササイズの効果の理由
警察の逮捕術をアレンジし、エクササイズとして取り入れたものとなります。
警察官の必須の技術とのこと。
エクササイズしながら、自分の身を守る技術が身につくので最高ですね。一石二鳥とはこのことですね。
逮捕エクササイズのやり方
始める前に、ウォーミングアップをしてください。手首足首や肩を回す体操をしてください。
警棒エクササイズ
1）警棒代わりに、右手に５００mlのペットボトルを持ちます。中身が入っているものを用意してください。
2）右足と右手を前にして、右から左に叩くような動作をしながら２歩前に出ます。
3）２歩前に出たら、左から右に叩くような動作をしながら、２歩後ろに下がります。剣道の竹刀を振るようなイメージですね。
ポイント→鍛える部分を意識します。この動きは二の腕を鍛えることができるとのこと。
呼吸法を意識します。振り上げるときに息を吸う。下げる時に吐く。
4）右手が終了したら左手も同じことを実施してください。
5）１０セットぐらいがおすすめとのこと。
攻撃よけエクササイズ
1）肩幅にありを開きます。
2）前から攻撃を受けたことを想定して、右に体を回転させるように反転します。反転する時に、右手を前に出します。左にステップするときは、左手を前に出します。
ポイント→腹筋を鍛えることができます。
ひざ蹴りエクササイズ
1）ひざ蹴りするように、両足を交互にあげていきます。
ポイント→お尻の筋肉に効果があるとのこと。
かかと踏みエクササイズ
1）正面に肩幅ぐらいに開きます・
2）かかと地面を踏みつけるように上下させます。両足を繰り返しています。
まとめ
以上、警棒エクササイズについてでした。
隙間時間でできることや、もしもの時の備えになるので試してみます。
