2023年6月13日放送のあさイチで、チェアヨガのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、ヨガインストラクターの山田いずみさんです。
チェアヨガ
チェアヨガの効果の理由
椅子に座ったままできるので、自宅で簡単にできるのが特徴です。
効果についてですが、
以下の3点の効果が期待できるとのこと。
・自律神経を呼吸によって整える
・ポーズによって、体の歪みを整える
・瞑想によって心を落ち着かせる
椅子の選び方
1）ひじ掛けがなく、座面が硬く床と平行な椅子を選びます。
座った時に、足裏が床にピッタリとつき、膝が90度のものがおすすめです。
チェアヨガの座り方
1）足を拳２つ分話して座ります。
2）背筋をグッと伸ばして、顎を引きます。
3）手のひらを上にしてももの上におきます。
チェアヨガ中の呼吸法
1）鼻から息を吸い、倍の時間をかけて吐きます。
チェアヨガのやり方
背骨を前後に動かす
1）目を閉じて両手を横に下ろします。
2）両手を上げて、高い位置で合掌します。
3）息を吐きながら、横から手を下ろします。
4）背中を丸めて、おへそを見ます。
5）吐ききったら、元の姿勢に戻ります。
脇腹を伸ばす
1）足を開いて、横に手を伸ばします。
2）伸ばしたてを頭の上に持っていき、反対側に倒して脇腹を伸ばします。
3）呼吸を吐きながら元の姿勢に戻り、腕を元の位置に戻します。
背骨のねじる
1）右手を方の高さにあげます。
2）息を吐きながら、右後ろに振り返ります。
この時、目線は指先を追いかけます。
3）息を吸いながら、ひねった体を元の位置に戻します。
胸を開く
1）両手を肩の高さまで上げて、手のひらを上に向けます。
2）両手を下に下ろします。
3）呼吸で胸を広げます。
両手を開いて胸を張ります。
4）息を吐きながら、腕を体に巻きつけ体を丸めます。
骨盤を動かす
1）息を吸いながら、片方の膝に両手を当てます。
2）膝を胸に惹きつけます。
3）息を吐きながら、ゆっくり足を下ろします。
この時、両手は膝から離します。
腹式呼吸＆瞑想
1）お腹をぺったんこになるように、細長く息を吐きます。
2）吸う息は気持ちよく吸ってください。
5分ほど継続してください。
呼吸に集中できるように、息を吐く、息を吸うと心の中で唱えながらやるのがおすすめとのこと。
まとめ
左右２回ずつやるのがおすすめのようです。
チェアヨガでリフレッシュしながら、体のケアをしてみてくださいね。
・笑いヨガや美ヨガダイエットもおすすめです
