2023年5月30日放送のバリューの真実で、がに股トレーニングのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
がに股トレーニング
がに股トレーニングの効果の理由
ガニ股の歩き方を解消することが期待できます。
ガニ股トレーニングは、
・縮んでいた足裏の筋肉を伸ばすため、骨盤が正常の位置に戻る
・骨盤が傾くことが原因でガニ股になっていたものを、修正することができる。
・太ももの内側の筋肉を鍛えるため、足と足を近づける役割効果が期待できます。
がに股トレーニングのやり方
ひざ裏から足首を伸ばす
1）前後に足を開きます。
左右のつま先は同じ方向を見るようにしてください。
2）前足に体重をかけて、後ろのひざ裏を伸ばします。
イメージは、アキレス腱を伸ばす体操です。
3）伸ばした状態で、5秒キープします。
4）片足、1日3回ずつ行います。
太ももの後ろを伸ばす
1）仰向けになり、土踏まずにタオルをかけます。
2）息を吸った後、ゆっくり膝を伸ばし、
伸ばし切って5秒キープします。
3）片足3回ずつ行います。
太ももの内側を鍛える
1）椅子に座って、足の間に指3本分のスキマを開けます。
2）太ももの間にクッションを挟み、クッションを潰すように力を入れます。
3）力を入れた状態で、5秒キープします。
4）1日3回やります。
クッションの代わりに、
・ペットボトル
・ペンケース
を使用するのも有効とのこと。
まとめ
ガニ股のトレーニングをやったことで、
姿勢がよくなったと実感した方も多くいるようです。
ガニ股改善で姿勢がよく見えると綺麗にも見えますから、
良いことしかないですよね♪
・内股トレーニングも紹介されました
