2023年8月17日放送の林修の今知りたいでしょで、廣田なおさんが脚長美くびれメソッドのやり方について紹介してくれました！
廣田なおさんが脚長美くびれメソッド
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廣田なおさんが脚長美くびれメソッドの効果の理由
廣田なおさんが紹介してくれたのは、ほぐす、伸ばす、ちょっと鍛える脚長メソッドです。
このメソッドを1日10分継続するだけで、４cm脚長効果が期待できるとのこと。
この効果の理由は、お尻の筋肉を鍛えることができるからです。
2週間継続することで、劇的にお尻が引き締まる可能性があります。
廣田なおさんが脚長美くびれメソッドのやり方
ローラーとマットを使用するので、必要な方はチェックしてみてくださいね♪
・おすすめのローラーはこちら
・おすすめのマットはこちら
お尻のほぐし方
前ももスッキリムーブのやり方
1）ローラーに太ももの付け根をのせて、膝上まで動かします。
１０往復繰り返します。
頭から足先まで一直線にするのがポイントです。
2）太ももの外側をローラーに乗せて、前後に動きます。
これを10往復繰り返します。
両足行います。
お尻の筋肉を使うためには、脚を後ろに引く動作が必要とのこと。
つまり、ももの前側が縮むと、脚を後ろにひけないということ。
もも裏コロコロ大作戦のやり方
1）太ももの付け根にローラーを置いて、膝裏まで前後に動かします。
10往復します。
脚先が床にかないように注意します。
ももの筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに引っ張られると言います。
すると、猫背になるので物理的にお尻が下方向に垂れてしまうとのこと。
お尻の筋肉の伸ばし方
ヒップシェイクのやり方
1）ローラーにお尻を乗せて、両膝を傾けます。
2）お尻をのせたまま、前後に10往復動きます。
痛気持ちいい部分を重点的にほぐします。
体の4箇所の伸ばし方
太もも壁ドン伸ばしのやり方
1）壁の前に立ちます。
2）足の甲を掴んで、背筋を伸ばします。
3）膝を後ろに引いて8秒キープします。
2セット行います。
もも裏壁押しくの字体操のやリ方
1）立った状態で壁に両手をつきます。
2）片足を一歩後ろに引きます。
3）腕を伸ばして背筋を伸ばします。
4）息を吐きながら、後ろの脚を曲げてお尻を突き出します。
8秒キープを2セット繰り返します。
片足ロックおじぎのやり方
1）椅子に浅く腰掛け、足首を反対の脚に乗せます。
2）乗せた足の膝を軽く下に押します。
3）背筋を伸ばしたら、体を前に倒します。
8秒キープを2セット繰り返します。
足の付け根から体を折り曲げるのがポイントです。
胸開き深呼吸のやり方
1）胸の下にローラーを入れます。
2）仰向けにバンザイをして10回深呼吸します。
胸を開くことで、骨盤が正しい位置に戻り骨盤を矯正することで、ヒップアップの効果が期待できるということ。
お尻の筋肉をちょっと鍛える方法
お尻の筋肉ヒップリフトのやり方
1）仰向けに寝て、両膝を立てます。
2）脚は肩幅に開きます。
3）お尻を内側に締めて10秒キープします。
これを3セット繰り返します。
お尻の筋肉を手で支えることで、筋肉が動かしやすくなります。
片尻ちょいリフトのやり方
1）うつ伏せになり、脚をマット幅に広げます。
2）片膝を90度に曲げて持ち上げます。
この状態を2秒キープします。
10回2セット行います。
まとめ
「ほぐす・伸ばす・ちょっと鍛える」を1日10分継続することで、脚が４cmも長くなる効果が期待できるメソッドについて紹介しました。
このメソッド、さらに凄いのが「食事制限をしない」というところ！
食べ過ぎには注意が必要ですが、それなら、楽しく続けることができそうですね。
・廣田なおさんのメソッドは各メディアで注目されています！
