2023年7月28日放送のざわつく金曜日で、美筋ヨガエクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。
美筋ヨガエクササイズ
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美筋ヨガエクササイズの効果の理由
美筋ヨガを行うことで、筋肉が解れて体の動きが改善することが期待できます。
ローラーなどを使用して簡単なエクササイズなので、自宅で簡単・楽に行うことができます。
股関節のエクササイズのやり方
股関節のつまり具合のチェックのやり方
1）股関節のつまり具合をチェックします。
四つん這いになります。
2）右足を右手首の内側におきます。
3）左足のつま先を立てて、２〜３歩後ろに下げます。
4）右足の付け根のつまりをチェックします。
揺らしてみて確認してください。
股関節のつまり改善のやり方
1）椅子を体の横に置いて、椅子の背もたれの部分に手を置きます。
2）片足を持ち上げて、脇の下に引き寄せます。
足首を90度に曲げて、背筋を伸ばします。
腰が反るくらい伸ばします。
3）足から手を離して8秒間キープします。
2セット繰り返します。
腸腰筋を鍛えるエクササイズなので、足の付け根が温かくなったりどーんとしていたらオッケーです。
４）つまり具合のチェックと同じ動きをします。
どれだけつまりが取れたのかをチェックします。
顔と足のむくみを取る方法
ボールを使った顔のむくみ解消のやり方
1）顔を左右に動かして、詰まっているなと感じる方向で止めます。
2）前側にきている耳の後ろにボールを当てます。
3）耳の後ろから鎖骨にボールを転がします。
ボールを転がすことで、筋肉がほぐれます。
血液やリンパの流れを促します。
４）30秒程度繰り返します。
ストレッチボールのおすすめはこちら
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ふくらはぎエクササイズのやり方
1）ローラーを準備します。
もし、持ち合わせていない場合は、ラップの芯にタオルを巻いてヘアゴムで縛れば代用できます。
おすすめのローラーは最後に紹介しますね。
2）座った状態でローラーに足を乗せてお尻を上げます。
足は、片方の足の上に重ねて乗せます。
3）前後に動かします。（１０往復）
小刻みに動かします。
筋肉をほぐすことで血流がよくなり、むくみが改善します。
お尻は浮いてなくても効果は期待できるので、床にお尻をつけた状態でもオッケーです。
おすすめのエクササイズローラーはこちら
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坐骨神経痛％腰痛もちの方におすすめのエクササイズ
ローラーでお尻をほぐす方法
1）ローラーに座ります。
2）両手をお尻の後ろに置きます。
3）お尻の半分をローラーに乗せて、膝を曲げ前後に動きます。これを、１０往復します。
可能であれば、膝を曲げ背筋を伸ばします。
さらに負荷を掛けたければ、片手を離すのもおすすめです。
椅子に座ってお尻の筋肉をほぐすエクササイズ
1）椅子に座ります。
椅子の前の方に座るのがポイントです。
2）両手でお尻の肉を後ろに引っ張ります。
お尻の骨の尖った部分を座面につけます。
3）片足の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
4）背筋を伸ばして、上体を軽く前に倒します。
（8秒間✖️2セット）行います。
5）息を吸いながら座面を押します。
6）足の付け根からゆっくり前に倒します。
下半身全体を伸ばすストレッチのやり方
1）椅子を体の前に置いて、上半身を固定します。
2）片足の膝を曲げて、手で持ちます。
3）膝を前後に動かすことで、太ももの前の部分がしっかり伸びます。
まとめ
美筋ヨガについて紹介しました。
参考になれば幸いです。
・万能ストレッチもおすすめです！
