2023年7月29日放送の土曜は何するで、30秒足踏み体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは闘わない格闘家整体師のnobuさんです。
30秒足踏み体操の効果の理由
足踏み体操は、短時間で効率的に以下の不調を改善することが期待できます。
・体の疲れが取れにくくなった
・体がいつもだるい
・腰や膝、足首などの関節が痛むようになった
・こむら返り（足がつる）が増えてきた
・体重が落ちにくくなったような気がする・・
その理由ですが、ズボラ筋を動かすことができるからと言います。
つまり、ズボラ筋をピンポイントで効率よく動かすということですね。
30秒足踏み体操のやり方
お腹痩せ足踏み体操のやり方
1）足を肩幅くらいに開きます。
2）両膝を伸ばしたまま内股に向けます。
3）肘を伸ばして、手のひらを前にします。
そして、しっかり胸を張ります。
4）片足を上げて、肩と骨盤を近づけるようにします。
骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みをします。
・猫背にならないよう胸を張る
5）脇腹に力が入れば、正しい足踏みです。
内側に向ける足が重要です。
6）30秒間続けます。
足痩せ足踏み体操のやり方
1）踵は動かさないで足を外側に向けます。
2）踵はうかさず踏み込みます。
3）踏み込んだ上体でキープしつつ、交互に貧乏ゆすりを15秒行います。
足を外側に向けないとズボラ筋￥が目覚めません。
4）かかとを動かさないで足を内側に向けます。
5）踵を動かさず踏み込み、交互に貧乏ゆすりを15秒間行います。
足を内側に向けないとズボラ筋が目覚めません！
6）スネの内側に力が入っていればオッケーです！
スペシャル足踏み体操
1）足を肩幅くらいに開き、膝を90度に曲げて足を内側に入れます。
2）曲げた膝を蹴るように伸ばし、手のひらも外側に伸ばします。
3）膝を曲げて足を下ろします。
片側15秒ずつ行います。
まとめ
30秒足踏み体操について紹介しました。
簡単にできますから、継続できそうですよね♪
・いやいや、運動なんてやっぱり無理・・
とお悩みの方には、以下の記事が役に立つかもしれません！