2023年1月11日放送のあさイチで「かかと上げ下げ運動」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、大阪大学教授の高倉伸幸さんです。
冬バテ解消血流アップの「かかと上げ下げ運動」とは？
かかと上げ下げ運動とは、
下半身の筋肉（ふくらはぎ）と骨盤底筋群を鍛える運動です。
この運動がおすすめな方は、
少しつまづきやすくなった、失禁が気になるといった方におすすめとのこと。
かかと上げ下げ運動のやり方動画
1）背筋を伸ばして立ちます
2）かかとをゆっくり上にあげて5秒キープしておろします。
かかとをあげる高さですが、踵と床が20度程度になるぐらいが目安です。
1日20回を3セット実施してください。
この運動をすることで血流がアップします。
かかと上げ下げ運動の口コミ
昨夜は夜中にトイレに行かずに済んだ。かかと上げ下げ運動の効果か？それともたまたまか？
— ソラミ@双極性のうつの回復を待つ（双極Ⅱ型） (@samo_yedsub) October 30, 2022
夜中に起きることがなくなるのはかなりストレス軽減になりますよね。
熟睡できるのは嬉しいですしね＾＾
がんばったりサボったりしながら筋トレしてますが、ふくらはぎに効くとされている、段差でのかかと上げ下げ運動がヒップアップにとても効果あるんじゃねえかこれ…
かかとつけて、お尻に効いてる感あるとこまでかかと上げて下げて、を30回やるんだが、効いてる気がする…— わかめインコ (@wt_kaisenhiziki) August 6, 2017
ヒップアップに効果がある！？
これはもはやダイエットとしての効果が期待ですようですね！
運動としてオススメなのが「かかと上げ下げ運動」です。立った状態でかかとを上げて下げてを繰り返すだけですが、硬くなったふくらはぎをほぐす効果があります。
— ダイエットガイド (@daiet_guide) November 21, 2021
筋肉強化・ダイエットに限らず、
筋肉をほぐす効果もあるようですね。
かかと上げ下げ運動のダイエット効果！血流アップとの関係も
かかと上げ下げは下肢の筋肉を動かすため、
血液の循環（血流）がよくなり脂肪燃焼の効果があるとのこと。
座りっぱなしなど動かない時間が増えると血流が悪くなり代謝が低下するそうです。
ですが、ふくらはぎを動かすことで、
全身に流れる血液が多くなりふくらはぎの筋肉がポンプとなって血液を押し上げてくれるとのこと。
料理をしながら、テレビを見ながらなど、
隙間時間や、ながら運動をして習慣付けると良いですね。
ふくらはぎの筋肉は太くなる？脚やせ効果について
ふくらはぎの筋肉についてですが、
太くなるというよりも締まる効果が期待できそうです。
ただし、即効性があるのかどうかは個人差がありそうです。
継続することで、
口コミにあったようにヒップアップなどの効果が期待できます。
この運動をすることで、足首、脹脛、腿の裏に適度に筋肉がつくので、キュッとしまった下半身作りに一役買ってくれると思います。
といった、体験談もあるので一定の効果はきたできるのではないでしょうか。
かかと上げ下げ運動の消費カロリー
かかと上げ下げ運動は1〜5分程度で終了する運動です。
消費カロリーの目安ですが、
30 〜40キロカロリーとのこと。
消費カロリーよりも、
ふくらはぎの筋肉強化及び血流の促進に効果があるのかもしれませんね。
消費カロリー以上の効果がある、
コスパの良い運動と言えるのではないでしょうか。
まとめ
隙間時間を使用するだけで、
・血流アップ
・ダイエット効果
・脚痩せ
が期待できるので習慣化したいと思います＾＾
・おすすめのエクササイズ
・老化予防にはNMNサプリがおすすめ
