2023年3月12日放送のゲンキの時間で、
お尻フラダンスのやり方について紹介！
教えてくれたのは、
早稲田大学スポーツ科学学術院スポーツ科学部の金岡恒治教授です。
お尻フラダンスのやり方！
骨盤が傾くと腰痛や肩こりに・・
スマホを見る時間が多い現代の方々に懸念されるのが、
骨盤の傾きということ。
スマホを見る姿勢を続けると、
背中が丸まった姿勢になってしまいます。
この姿勢になると、
骨盤が傾き体に不調が現れるということ。
コリや痛みとして「肩こり」として出現したり、
背中がまるまることで脊柱起立筋の使いすぎにより、
「腰痛」が生まれます。
お尻フラダンスの効果と理由
お尻フラダンスは、
骨盤の傾きを自分で調整することができる効果があります。
骨盤の傾きを最適な状態に調整できることで、
体の痛みなどの不調を改善することができるそうです。
その調整に効果があるのが、
お尻フラダンスであるということです。
お尻フラダンスのやり方
1）片幅程度に足を開いた状態で立ちます。
両腕は胸の辺りでクロスして体につけておきます。
2）骨盤を前傾させます。
お尻を後ろに突き出すイメージで
ゆっくり腰を反らせます。
膝を伸ばした状態で行ってください！
3）骨盤を後傾させます。
股関節を前に突き出すイメージで、
骨盤を後傾させ前後の動きを繰り返します。
4）立ってできない方は椅子に座って同じ動きをしてください。
椅子に浅く腰掛けて
足を腰幅に開き骨盤を前後に動かします。
6）前後の動き5回を１セットととして、
1日2回デスクワークの合間などに行うのがおすすめです。
まとめ
お尻の筋肉を鍛えることが
老化防止つながるということなので、
習慣化してみてくださいね。
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