2023年4月2日放送のゲンキの時間で、中性脂肪を撃退する運動「スロースクワット」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは理学療法士の楢木康之さんです。
スロースクワット＆かかと落とし体操が話題！
スロースクワットのやり方
1）足を肩幅くらいに広げます。
2）腕は前の方でクロスさせます。
3）3秒かけ腰を下ろし4秒かけて立ち上がります。
食後に10回１セット行ってください。
膝を曲げる際には、痛めないためにも
つま先より前に膝が出ないようにしてください。
膝が痛い方は、椅子を使ったスロースクワットがおすすめです。
3秒かけて椅子に腰を下ろして、4秒かけ立ち上がるスロースクワットを
食後に10回１セット行ってください。
スロースクワットの効果の理由
太ももなどの大きな筋肉を刺激することで、
代謝が上がり余分なエネルギーを消費する効果が期待できます。
かかと落とし体操のやり方
1）3秒かけつま先たちになり、
4秒かけて踵を落としていきます。
2）10回１セットとして、1日３セットだけ行ってください。
かかと落とし体操の効果の理由
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、
ポンプ作用により全身の血流がアップします。
血流がアップすることで代謝が上がり、
中性脂肪を減らす効果が期待できるとのこと。
まとめ
普段の生活の中に取り組み入れやすいので、
簡単で継続できそうですよね。
・同じ日に紹介された、中性脂肪の低下に効果のある梅コールスローのレシピもおすすめです
