2023年7月6日放送のトリセツショーで、カリウムカードについて紹介されました！
カリウムカードが話題！
日本人のカリウム平均摂取量は足りていない！
日本人のほとんどがカリウムが足りていないそうです。
目標値は以下のように推奨されています。
男性：3000mg
女性：2600mg
ですが、実際の摂取量は平均で2300mgとなっています。
ですから、女性は＋300mg、男性は＋700mgがさらに必要ということ。
カリウムカードで効率よくカリウムを摂取できる！
トリセツショーで紹介されたカリウムカードには、
各食材にどれだけのカリウムが含まれているか紹介されていました。
野菜類・乳製品
ほうれん草１／５束：300mg
にんじん２／３本：300mg
にら２／３本：300mg
小松菜１／５：300mg
水菜１／３：300mg
ブロッコリー１／３：300mg
春菊１／３：300mg
トマト３／４：300mg
西洋カボチャ70g：300mg
里芋1個：300mg
焼き芋１／３：300mg
じゃがいも１／２：300mg
ぶなしめじ１パック：300mg
マッシュルーム9個：300mg
えのきたけ１パック：300mg
エリンギ２〜2.5本：300mg
牛乳コップ１杯：300mg
ヨーグルト170g：300mg
魚介類・果物
まだい刺身６切れ：300mg
マグロ刺身７切れ：300mg
銀鮭１切れ：300mg
するめいか１/２杯：300mg
まだこ刺身１０切れ：300mg
ホタテ貝柱3個：300mg
みかん2個：300mg
バナナ２/３本：300mg
柿1個：300mg
肉類・豆腐類
豚ひれ一口カツ用2枚：300mg
豚もも薄切り肉4枚：300mg
牛ももすき焼き用3枚：300mg
ささみ1.5本：300mg
とりむね肉１/３：300mg
納豆１パック：300mg
絹ごし豆腐２/３庁：300mg
充てん豆腐１/２庁：300mg
木綿豆腐：300mg
まとめ
カリウムを取ることで、むくみ解消が期待できるということなので、
カリウムカードをうまく利用してくださいね。
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